 |
|||||
 |
 |
 |
 |
||
 |
|||||
 |
|||||
      
 |
 |
||||
 - Pamiętaj o prawidłowej postawie - Nie siedź długo przy biurku. Gdy pracujesz w pozycji siedzącej, rób co godzinę przerwę na krótką gimnastykę. Wstań co jakiś czas, rozciągnij się. - Wykonuj pewne czynności lewą ręką, jeżeli jesteś praworęczny. Nadmierne obciążenie jednej strony ciała też powoduje bóle pleców. - Naucz się właściwie podnosić ciężkie przedmioty. Gdy podnosisz przedmioty z ziemi masz mieć zgięte kolana i prosty kręgosłup. - Noś odpowiednie wygodne obuwie. Podeszwy powinny być grube i elastyczne, aby amortyzować wstrząsy. Ważne dla kobiet - wysokie obcasy tylko wyjątkowo. - Zadbaj o wygodne miejsce do spania. Materac powinien być niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki. - Stosuj odprężające kąpiele. Łatwiej dzięki temu odprężyć się i usunąć bóle napięciowe. - Wstawaj z łóżka stopniowo. Po nocy, gdy mięśnie się jeszcze nie rozruszały, kręgosłup nie jest w pełni gotowy do swoich zadań. Dlatego przed wstaniem z łóżka trzeba mocno się przeciągnąć. - Kiedy jesteś zmęczony zrezygnuj z siedzenia w "wygodnym" fotelu, nie mogąc potem wstać, tylko połóż się na brzuchu, taka pozycja przywróci prawidłowe ustawienie kręgosłupa. - Chodź na spacery, pływaj, jeźdź na rowerze. Uprawiaj systematycznie ruch by być zdrowym. - Zachowuj odpowiednią wagę ciała. Odżywiaj się zdrowo. Jedz chudy nabiał, warzywa, owoce, ryby. Pamiętaj o witaminach. - Środki przeciwbólowe to ostateczność, po którą nie powinniśmy sięgać zbyt często. I nie wolno zwlekać z wizytą u specjalisty. |
|||||
 |
|||||
 |
|||||
 |
|
|
|
|
|
